10 килограмм за 20 дней.

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
крупы: рис и гречка;
овсяная каша;
диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
яйца;
творог, молоко;
нежирные виды рыбы;
зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

кофе;
маринады;
кетчуп, майонез;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
жирные сорта рыбы и мяса;
соль, сахар и прочие специи;
фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.

Второй

200 мл натурального йогурта с фруктами;
питание отсутствует;
200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

пропустить прием пищи;
салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

творог с изюмом и чашка чая;
один авокадо и 200 г вареного риса;
пропуск приема пищи.

Пятый

яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
отсутствует питание;
200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

без завтрака;
нежирный бульон с овощами;
стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
гречка и 200 мл простокваши;
ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

овсянка и стакан теплого молока;
пропустить прием пищи;
200 г запеченной рыбы.

Девятый

питание отсутствует;
рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

омлет с зеленью и стакан теплого молока;
250 г вареного риса и кефир;
пропуск питания.

Одиннадцатый

отсутствует прием пищи;
овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

овсяная каша с молоком и сухофруктами;
без питания;
яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

зеленое яблоко и кефир;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
отсутствует питание.

Четырнадцатый

без завтрака;
отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

овсянка и два вареных яйца;
без питания;
паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
гречневый суп и стакан кефира;
ужин пропустить.

Семнадцатый

без приема пищи;
салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

омлет с овощами и кефир;
обед пропустить;
вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

яблочный кисель и 200 г овсянки;
гречка с нежирными рыбными котлетами;
питание отсутствует.

Двадцатый

без приема пищи;
отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

плавание в бассейне;
танцы;
фитнес;
аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная

Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Часто врачи требуют сбросить лишнюю массу, чтобы процесс выздоровления шел более активно. Глядя на такие цифры, возникает вопрос, можно ли достичь результатов без вреда для организма? Если следовать всем правилам диеты и консультироваться со специалистом, похудение будет безопасным.

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.

Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Основные правила

Двадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.

Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.

Что придется исключить из рациона:

картофель;
молоко жирностью выше 2%;
изделия из муки высшего сорта;
кофе;
сахар в любом виде.

После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов. Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.

Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.

В яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.

Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Завтрак: стакан теплой воды, через полчаса 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном. Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного куриного мяса, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Вторник. Завтрак: стакан теплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй завтрак: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с луком и черным перцем, для заправки пол-ложки оливкового масла и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Зеленый чай с имбирем и корицей.

Среда. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, зеленый чай. Второй завтрак: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан теплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй завтрак: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с оливковым маслом и специями. Полдник: зеленое яблоко, зеленый чай. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Завтрак: стакан теплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй завтрак: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с кокосовой стружкой. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яйцом, шпинат. Полдник: грейпфрут, зеленый чай. Ужин: салат из морепродуктов с лимоном, стакан отварного риса.

Воскресенье. Завтрак: стакан теплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным натуральным йогуртом. Второй завтрак: зеленый чай с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: куриное филе, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отварного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, зеленый чай.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
пить много воды;
заниматься спортом;
важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
Обед: пропуск.
Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

Завтрак: творог, кофе.
Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

Ранний завтрак: яблоко, чай.
Поздний завтрак: творог с фруктами.
Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц

В жизни каждого человека однажды наступает момент, когда хочется что-то изменить. Естественно, начинать нужно с себя. В такой ситуации возникает необходимость привести свое тело в порядок или похудеть. Вот тут-то и встает вопрос: можно ли похудеть за 20 дней и какие методы будут особенно эффективными?

В первую очередь, важно разобраться с целью. Если ваш вес далек от идеального на 10-15 килограмм, худеть будет значительно проще, чем если вы желаете сбросить 5-6 кг. Объясняется это тем, что организм привыкает к лишним жировым отложениям, особенно, если их не очень много. Кроме того, при снижении веса сильно теряется вода. И если ваш вес более 75, а вам нужно максимум 60, то в процессе тренировки и соблюдении диеты теряться будет не только жировая ткань, но и лишняя жидкость.

По этой причине способы снижения веса на разное количество килограммов будут отличаться. В некоторых случаях достаточно коррекции питания, другим потребуются тренировки, тогда как третьи будут использовать разгрузочные дни.

Можно ли похудеть за 20 дней на 5 кг

Для того чтобы снизить вес всего на пять килограмм в течение двадцати дней, достаточно скорректировать питание. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

есть маленькими порциями;
отказаться от жаренных и жирных блюд;
сократить потребление сахара и крахмала;
исключать алкоголь и выпечку;
пить больше воды;
не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

Если вы сможете на протяжении этого времени соблюдать указанные правила, вы сможете добиться результата. Конечно, можно посетить диетолога и спросить у него, можно ли похудеть за 20 дней. Но с большей вероятностью можно сказать, что он посоветует эти же правила. Они позволят вам улучшить работу органов пищеварения и нормализуют обмен веществ.

Конечно, можно добавить и физические упражнения, но и без них результат будет заметен окружающим.

Можно ли похудеть за 20 дней на 10 кг

Далее попробуем разобраться, можно ли похудеть за 20 дней на десять или более килограмм. Данная цифра также является средней. Для достижения эффекта вам не придется соблюдать диеты. Отличным эффектом обладают разгрузочные дни. Вы можете выполнять их один раз в неделю. При грамотном составлении рациона во время разгрузки удается сбросить до килограмма лишней массы.

Естественно, между разгрузочными днями нельзя налегать на жареные блюда и мучные изделия. Важно соблюдать правильный рацион питания и сократить потребление сахаров.

Для повышения эффекта придется тренироваться. Вы можете выполнять элементарную утреннюю гимнастку. Просто добавьте в нее несколько минут безостановочных прыжков и приседания. Уже от этого будет заметный эффект.

Также можно посещать тренажерный зал. За двадцать дней вы сможете сходить на тренировку 10 раз. Этого достаточно, чтобы не только снизить вес, но и скорректировать фигуру. Составлять план занятий лучше с личным тренером.

Для более интенсивного снижения массы тела можно использовать , например, . Все препараты включают в себя растительные компоненты, которые оказывают только положительный эффект без каких-либо последствий.

В результате применения жиросжигателей улучшается обмен веществ и метаболизм. Клеточки жира распадаются и при этом выделяется энергия. Это позволит вам с большей отдачей тренироваться в зале или пробегать большее количество километров по утрам. В любом случае, от БАДов вы получите только положительный эффект.

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

все виды алкоголя;
сладкие газированные напитки, соки;
все мучные изделия, включая макароны;
сахар, сладости, кондитерские изделия;
картофель и крахмалистые овощи;
очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.